Méditation, hypnose et placebo même combat ?

Comme le savent certains de mes clients, dans ma salle d’attente, il y a les anciens numéros de Science et Vie, Cerveaux et Psycho et Sciences Sociales… Certains me disent, c’est intéressant, mais on n’a pas le temps de les lire ! Eh, oui j’essaie d’être à l’heure et je ne m’en sors pas trop mal, dans le respect des horaires et le temps d’attente est assez court sauf cas exceptionnel. Mais ce n’est pas le sujet de ce post, quoique ce n’est pas désagréable finalement de se faire un peu de félicitations de temps en temps. Bravo Pierre tu respectes les horaires de RENDEZ-VOUS ! LOL

Pourquoi commencer cet article sous cette forme ? Parce que je veux vous parler aujourd’hui d’un article lu, dans Sciences et Vie de ce mois-ci. C’est un article sur l’effet placebo (et nocebo), vous savez l’effet que fait un traitement ne contenant rien, mais puisque le patient y croit, ça marche !

Et ça marche bien d’ailleurs ! L’effet placebo fonctionne parfaitement quand il fonctionne, c’est-à-dire que tous les composants sont là pour qu’il s’active, car il y a des composants essentiels pour que ça marche, et bien sûr cela ne marche pas sur tout ! Dommage hein ?

On a pu prouver que même chez les rats, on peut activer des mécanismes incontrôlables et inconscients qui provoquent une évolution de la pression sanguine ou des taux hormonaux…

Grâce à l’imagerie cérébrale, on a même pu prouver qu’il des similitudes troubles dans trois approches : L’effet placebo, l’hypnose et la méditation.
De fait, elles activent les mêmes zones cérébrales, comme le cortex préfrontal spécialisé dans le contrôle de soi, l’amygdale qui est dédiée à la gestion des émotions, ou le cortex cingulaire, impliqué dans la perception de la douleur par exemple.

La différence est que pour la méditation, la suggestion est d’origine intérieure alors que pour l’effet placebo et pour l’hypnose elle est d’origine extérieure.
On ne sait pas a priori, qui sera réceptif pour l’effet placebo et l’hypnose,
car les processus mis en oeuvre sont inconscients,
alors que pour la méditation, il suffit de s’entraîner, pour y arriver…

Bon OK, l’entraînement peut-être long et fastidieux, mais nous gardons le contrôle du processus en oeuvre, c’est pourquoi je préfère toujours proposer la méditation à une personne pour ancrer un mode de fonctionnement dans la durée. Je n’utilise l’hypnose que pour aider à soulager la douleur initiale… mais c’est une autre histoire… (à suivre)

Vous voulez vous entrainer ? Venez aux ateliers de méditation du vendredi de 19:30 à 21:00…

Reprise des groupes de méditation le vendredi à 19:30 à ST PRIX (95)

À partir de vendredi prochain (le 13) … Je recommence les séances de méditation de pleine conscience en groupe accessible sur place ou en visioconférence tous les vendredis de 19:30 à 21:00 heure de Paris.

Mode d’emploi :

  • Pour venir sur place il faut s’y inscrire : http://agenda.carnicelli.fr en indiquant comme motif Atelier de groupe : la gestion du stress.
    Le motif est plutôt « Comment prendre soin de soi avec la méditation de pleine conscience  » mais je ne peux pas l’indiquer sur Doctolib… 🙁
    Sur place il y a 8 places.
  • Pour y participer en visioconférence (de chez soi par exemple),indiquez le motif : Atelier de groupe : la gestion du stress en, visioconférence et je vous envoie l’invitation du jour par email.
    En Visioconférence il y a 10 places.
  • Le tarif est de 10€/séances pour une durée de une heure et demi.
    Le mode de règlement vous sera indiqué lors de la participation à la première séance.

REMARQUE :

Chaque séance est indépendante de la précédente mais pour ceux qui viennent régulièrement, une progression pédagogique permet à chacun de s’affermir dans sa pratique formelle et non-formelle.

Ces séances ne remplacent pas un cycle MBCT ou MBSR mais permettent de tester, ou de se conforter dans sa pratique quotidienne de la méditation de pleine conscience.

Pour chaque séance de pratique vous aurez accès à
l’enregistrement des guidances en MP3.

Alors je vous y retrouve ? Vous voulez en savoir plus sur les groupes MBCT ? Rendez-vous sur : http://carnicelli.fr/MBCT ou bien contactez-moi par téléphone (le matin de préférence)

 
 

Terminer ses phrases pour changer sa vie.

Lorsque l’on travaille avec ACT, la notion de valeurs est très importante, car c’est cela qui va déterminer la boussole de votre vie, pour faire un beau voyage. ACT est basée sur 6 pôles, dont les valeurs et les actions engagées vers ses valeurs. Bien sûr j’ai déjà abordé ce sujet dans d’autres articles, et d’ailleurs je vais organiser un séminaire en résidentiel en janvier sur ce sujet : « Faire émerger vos valeurs« , attention le nombre de places est limité et la demande est importante. Donc, si vous avez envie de venir inscrivez-vous vite.

Aujourd’hui je vais vous donner un petit exercice que vous pouvez faire pour vérifier, celles-ci. Vérifiez que vos valeurs sont bien les vôtres, avec ce petit jeu.

Terminez vos phrases (Technique de Nathaniel Branden)

Cet exercice consiste à compléter des phrases toutes simples. Cela nous aide à y voir plus clair, et instaurer de réels changements dans nos vies. Cet exercice fonctionne tant au niveau conscient, qu’inconscient.

Exemple :

Si j’instaure 5% de pleine conscience en plus dans ma vie….

7 fins possibles :

  • Je verrai ce que ça me coûte de dire trop souvent oui.
  • Je ne pourrai plus éviter les situations pénibles.
  • J’apprécierai davantage ma famille.
  • J’apprécierai davantage ma vie.
  • Il se peut que la situation se complique
  • Je passerai plus de temps avec ma famille.
  • Je serai plus aimable avec mon personnel.

Autres exemples (sans propositions de fin) :

  • Les choses qui me rendent heureux sont …
  • Pour avoir 5% de plus de bonheur dans ma vie…
  • Si je travaille davantage à la satisfaction de mes besoins…
  • Si je dis oui quand je pense oui et non quand je pense non ….
  • Je suis en pleine conscience de…
  • Si je me lève 1 heure plus tôt tous les jours ….
  • Si je dis aux gens que j’aime que je les aime…
  • Si je prends 30 minutes chaque jour pour prendre des nouvelles de mon conjoint….
  • Si je marche 30 minutes par jour…

Etc. Et évaluez ce qui se passerait dans votre vie… Et si vous inventiez vos propres phrases en partant de ce qui vous semble important ? On se retrouve en janvier ?

Je sens qu’on va bien s’amuser ! J’espère que vous serez là. 🙂