Découvrez comment rendre plus facile la pratique régulière de la méditation.

Découvrez comment rendre plus facile la pratique régulière de la méditation.

museDans un précédent article, j’ai abordé les dangers de la méditation.  Bien sûr vous pouvez suivre le lien, mais je vais vous rappeler les 3 dangers principaux.

  1. Se perdre dans la forêt des pratiques.
  2. Croire que la médiation va régler les problèmes instantanément et sans effort.
  3. De méditer pour se sentir bien et sans douleur, alors que ça ne marche pas, et donc de se retrouver dans une impasse.

Dans cet article, je vais aborder le deuxième écueil de la méditation : « Rendre la pratique de la méditation plus facile ».

Personnellement, je pratique la méditation chaque jour, pendant 30 minutes ou plus si j’ai le temps. Mais quel temps serait « bien » pour pouvoir bénéficier des bienfaits de la méditation. Les études actuelles, s’accordent pour dire qu’une pratique régulière de 3 minutes par jour suffit à faire apparaitre un mieux dans sa vie.

En pratique, je suis passé de 3 minutes à 9 (c’est-à-dire 3X3 minutes) puis à 20 minutes, pour arriver à une pratique régulière de 30 minutes. Quand j’ai le temps, il m’arrive de passer 90 minutes les jours fastes ou seulement une heure quand j’arrive à libérer cette heure…

 Il est indispensable de comprendre que pour que la méditation puisse être « efficace », il est indispensable que vous le fassiez « parce que vous le valez bien ! » et non pas pour « se réparer » ou « par obligation ». C’est un RENDEZ-VOUS avec soi-même, comme on prend un RENDEZ-VOUS avec son meilleur ami. « Je le fais parce que je le veux, et que c’est important pour moi de passer ce temps avec moi, pour observer le monde.« 

Pas besoin d’autres raisons… Mais … Le monde de fonctionnement « automatique » (le mode faire) revient vite au premier plan si vous n’y prenez pas garde ! Ce n’est pas facile de changer ses « habitudes » n’est-ce pas ?

tabouretChacun trouve sa méthode… Pour ma part, j’ai vraiment investi dans j’ai investi pour ce moment, mon confort… Je me suis acheté un zabuton de premiers choix, puis un tabouret de méditation parfait pour moi… (Après plusieurs essais)… J’ai acheté une version « portable » pour mon scooter, et une version fixe dans mon bureau… de mon attirail… J’ai testé des programmes d’accompagnement comme Petit-Bambou (que j’ai beaucoup aimé). J’ai acheté des CD de guidages, certains que j’ai appréciés, d’autres que j’ai jetés… J’ai même enregistré des MP3… Que je peux vous envoyer si vous en voulez… Pour cela j’ai acheté un beau microphone, et avec mon Mac j’ai travaillé sur les enregistrements… Puis je les ai testés sur moi…

Comme vous le voyez, je n’ai pas ménagé mon engagement… Suivant ma philosophie de vie, qui est : « Poser des actions engagées vers mes valeurs« . Or « S’occuper de moi parce que je m’aime » est vraiment important pour moi…

bol_tibetainRemarquez qu’ici une remarque s’impose. Pour comprendre que cela était important, j’ai commencé par « méditer »… Mince alors ! Il y a une boucle coincée… Je médite parce que c’est important et je découvre que c’est important en le faisant ! Mais comment démarrer ?

Et c’est là que mon point fort (un de mes points forts) dans la vie se révèle payant ! « Trouver toujours le caractère ludique de la vie« … Pour moi la vie est un jeu !

Alors tout ce qui me permet de jouer, va m’aider… Voilà pourquoi cette frénésie d’efforts… Pour mon confort… Pour les apprentissages… Jouer à vivre… Pour vivre la vie comme un jeu.

Et c’est là que je découvre dans ces dernières semaines : Muse : Le bandeau de détection cérébrale… C’est un bandeau qui me permet de suivre les activités de mon cerveau en temps réel. Il est couplé à un programme sur mon smartphone… Quand mon esprit bat la campagne, la pluie tombe dru ! Quand je suis calme et serein… Les oiseaux chantent et la pluie s’arrête ! Il ya plusieurs environnements, la plage, la ville, le désert…

Chaque fois : Je synchronise mon cerveau avec le bandeau… Puis je médite … En temps réel je suis l’activité de mon cerveau quand je suis en train d’observer ma respiration ou que je pense à mon repas ou mes problèmes… C’est très ludique ! Et tellement facile à utiliser ! Bien sûr je suis sur mon tabouret, sur mon zabuton… Et ça me prend toujours 30 minutes… Mais je suis encore plus motivé pour y aller !

Alors je vous propose de tester le bandeau si vous voulez. Bien sûr, il est nécessaire de venir me voir pour cela, à ST PRIX.

Vous voulez tester ? Prenez RENDEZ-VOUS avec moi à mon cabinet et précisez dans la prise de RENDEZ-VOUS c’est pour tester le bandeau… Ce sera gratuit, mais il est nécessaire d’avoir installé l’application : Muse (sur Android ou IOS) et de venir avec vos propres écouteurs. Je vous rappelle que pour prendre RENDEZ-VOUS c’est sur http://agenda.carnicelli.fr

NB : Si vous voulez acheter le bandeau, suivez ce lien : (vous aurez une remise de 15%)

Découvrez comment rendre plus facile la pratique régulière de la méditation.

Formation de coach professionnel et personnel au Maroc, des nouveautés.

Teamwork in the officeDepuis le temps qu’avec ma partenaire marocaine, Bouchra Berrada (ActivForAll), nous nous demandions comment adapter la nouvelle formule de la formation de coach… Et bien… Ça y est !

La nouvelle formule est née ! Et si vous saviez à quel prix…
Mais cela est une surprise…

Vous aviez l’habitude de voir des formations de coach à plus de 50000 dirhams (5000€)… Vous allez être surpris par cette nouvelle formule qui comprend encore plus de choses pour un prix vraiment exceptionnel !

Et c’est tellement exceptionnel que j’ai ouvert cette offre aussi pour la France

Voyez par vous même cette offre :

Méthode pédagogique

Nous vous accompagnons pendant 6 mois selon une méthode tirée du compagnonnage, c’est-à-dire une immersion complète dans la vie du coach. La formation est essentiellement PRATIQUE !

Autour de 4 séminaires en salle à Rabat et à Saint-Prix (95) :

  1. Les outils basiques du coaching
  2. Les émotions et l’Ennéagramme
  3. L’appreciative inquiry
  4. Praticien ACT

(Et tout un programme que vous découvrirez en visioconférences.)

Organisation matérielle et fonctionnelle

  • Séminaires
    • La partie théorique : Pierre Carnicelli anime les séminaires collectifs en duplex avec Rabat depuis Saint-Prix (France).
    • Les travaux pratiques : Bouchra Berrada et son équipe animent les exercices de travaux pratiques sur Rabat et Pierre Carnicelli et son équipe sur Saint-Prix..
    • N. B. Les debriefs sont animés par Pierre Carnicelli
  • Visioconférences : Le soir en semaine (21:00 à 22:00 heure France) animées par l’équipe en alternance en fonction des sujets.
    • N. B. Les visioconférences sont enregistrées

Puis vous êtes certifié par un jury de coachs professionnels indépendants issus de toutes les fédérations de coachs au bout de 6 mois de formation.

Objectif de la formation

Vous permettre d’acquérir

  • Les savoirs
  • Les savoir-faire
  • Les savoir-être
  • Le faire savoir

Du coach pour pratiquer le métier de coach en utilisant les méthodes tirées de la psychologie positive.

Programme détaillé

Voilà plusieurs années que nous avons intégré dans notre formation de coach l’appréciative inquiry et maintenant plusieurs générations de coachs formés à No Limit Coaching utilisent cette technique en entreprise, et dans le coaching en général. Nous avons intégré à cette formation la motivation 3.0, et ses applications autour des travaux de la psychologie positive :

  • Mihaly Csikszentmihalyi (Vivre : La psychologie du bonheur) et Martin Seligman (La fabrique du bonheur – Vivre les bienfaits de la psychologie positive au quotidien) nous ont montré la route.
  • Daniel Pink (La vérité sur ce qui nous motive) et Tal Ben-Shahar (L’apprentissage du bonheur) et (L’apprentissage de l’imperfection) nous ont ouvert la voie.

Et nous les coachs ? Qu’allons nous en faire ? Comment intégrer toutes ces découvertes de la psychologie positive dans notre pratique professionnelle ?

  • Formation praticien ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) intégrée
  • Formation initiation à Ennéagramme intégrée
  • Formation praticien Appreciative Inquiry intégrée

Et de manière optionnelle vous pouvez y intégrer (en supplément)

  • Formation praticien PNL pour les coachs (13-14-15 et 2021-22 juillet 2018)
  • Formation praticien hypnose pour les coachs (21-22-23 et 28-29-30 septembre 2018)

Pendant la formation de coach, nous traiterons ensemble des sujets suivants :

Les fondamentaux du coaching

  • Les enjeux du coaching
  • Les jeux psychologiques
  • Les types de coaching
  • La relation de coaching
  • Les formes d’entretiens de coaching
  • Les savoirs, savoir faire, savoir-être et faire savoir du coach

La psychologie positive

  • Formation à la pratique de ACT (praticien ACT intégré)
  • Accompagnement vers le bonheur
  • Accompagner par l’optimalisme.
  • La motivation : Comment l’entretenir ?
  • La motivation 3.0 et son application

L’écoute en coaching

  • Le silence : un allié et ses corollaires

Définir un objectif/challenge/projet

  • La résolution de problèmes
  • Les stratégies d’apprentissage et les niveaux d’intégration

Les niveaux logiques et leur utilisation

  • L’accompagnement des besoins
  • L’assertivité et savoir poser des limites

Coaching de l’estime et la confiance en soi

    • La concentration : Comment l’entretenir ? Les activités autotéliques.
    • Le coaching des croyances

Le coaching de transition de vie

  • L’accompagnement du changement
  • Le modèle de Hudson
  • Le coaching du deuil
  • Le pardon

Le coaching des émotions

  • L’intelligence émotionnelle et le coaching des émotions :
  • Transformer une émotion
  • L’impact de l’optimisme
  • Traitement des peurs
  • Initiation à l’ennéagramme (intégrée)
  • Le coaching des zones d’ombre
  • Le carré fondamental

La gestion des conflits

Gestion du stress

Les basiques de la relation psychologique :

  • Transfert/Contre-transfert
  • Projections
  • La supervision et les Groupes d’analyse de pratique

Formation praticien ACT (intégrée)

Programme de cette partie

Le coaching en entreprise

  • Efficacité professionnelle et personnelle
  • Gestion du temps et GTD
  • Le coaching d’entreprise: les contrats/Coaching de dirigeants
  • Le coaching d’entreprise « le manager coach »
  • L’animation des groupes de Codéveloppement (incluse)
  • Coaching d’équipe / Team building
  • Différents types de coaching d’équipe
  • Le Team building : les phases et la mise en oeuvre
  • L’appréciative Inquiry (Formation intégrée)
    • Basiques du Business coaching.
    • Accompagner le Pilote du changement en entreprise
    • L’implémentation stratégique
      • Principe
      • Dimensionnement
      • Choix du périmètre

Vente du coaching

  • Comment entretenir son réseau relationnel
  • Packaging
  • Plan de communication
  • Publicité
  • Réseaux sociaux
  • Animation à la vente
  • Appels téléphoniques

Certification

Le nombre d’heures est de 300 heures.

Procédure d’admission

  • Lors d’un entretien préalable, nous allons vérifier ensemble votre motivation, pour suivre cette formation.
  • Est-elle adaptée à ce que vous recherchez ?
  • N’allez-vous pas perdre votre temps ?
  • Avez-vous le niveau scolaire suffisant ?
  • Avez-vous l’âge à en adéquation avec vos prétentions ?
  • Pourrons-nous être à la hauteur de vos attentes ?

À la suite de cet entretien, votre dossier est validé pour la formation de coach. Mais avant cet entretien, et avant de perdre votre temps et d’aller plus loin lisez ceci : 

Cette formation de coach est ouverte exclusivement aux personnes
remplissant la condition suivante :
« Avoir fait un « travail sur soi » avec succès de type psychothérapeutique ou analytique ou un coaching personnel et de pouvoir justifier de celui-ci. »
(Une déclaration sur l’honneur est demandée)

Vous voulez connaître ma définition du coach ? Un coach c’est : quelqu’un qui a des coachés ! Sans coachés pas de coach, et se former au coaching est un leurre. Alors, avec cette formation ne vous formez pas seulement au coaching, devenez coach si vous le désirez vraiment !

Alors vous voulez en savoir plus ? Connaitre les tarifs au Maroc ? Contactez par email Bouchra Berrada à Rabat ou par téléphone au +212 616 47 11 12

N. B. Cette formule est aussi ouverte en France à un tarif vraiment tout doux (voir ci-dessous) . Vous voulez des renseignements complémentaires ?
Contactez-moi par email Pierre Carnicelli ou par téléphone au +33 675 25 34 42

Tarifs

Tarifs Maroc :

Contactez par email Bouchra Berrada à Rabat ou par téléphone au +212 616 47 11 12.

Tarif France :

NB : Les tarifs France indiqués sur cette page sont réservés pour les paiements en euros et la participation aux séminaires à Saint-Prix. Pour tous les autres cas, voir la page Formation de coach et tarif indiqués sur cette page ou voir Tarifs Maroc.

  • Formation de coach : 3000€
    (compris Ennéagramme, Praticien ACT, Appreciative Inquiry)
  • Formation de coach + Praticien PNL + Praticien hypnose : 3500€
  • Formation praticien PNL : 500€
  • Formation praticien hypnose : 500€
  • Formation Initiation à l’Ennéagramme : 200€
  • Formation praticien appreciative Inquiry : 300€
  • Formation praticien ACT : 300€
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ACT est vraiment efficace pour la fibromyalgie.

Fibro.pngJ’ai eu plusieurs clientes atteintes de fibromyalgie qui sont venues me voir en ayant entendu parler de l’efficacité des TCC sur la fibromyalgie en traitement complémentaire. La demande initiale est souvent du type « Je veux avoir moins mal. »

Mais avant d’aller plus loin, vous connaissez la fibromyalgie ? C’est un syndrome caractérisé par des douleurs diffuses dans tout le corps, douleurs associées à une grande fatigue et à des troubles du sommeil. (Pour en savoir plus ? Par exemple cette page.)

Chaque fois la demande des clientes était donc « je veux avoir moins mal ».  Je parle de mes clientes et non de mes clients, car chaque fois c’était des femmes. Mais le ratio est en cours d’évolution en France, avec la nouvelle méthode de diagnostique et  il approche actuellement de 2 femmes pour 1 homme.

Bien sûr avec ACT, ce type de demande doit-être comme d’habitude négocié avec la cliente. Souvenez-vous de la pilule rouge dans un précédent article. Attention aux objectifs d’homme mort, vous savez un objectif qu’un homme mort atteindra certainement avant vous ! Ne plus avoir mal en est un … J’en ai parlé dans un article où je décrivais mon vécu de la chose en même que les dangers de la méditation.

Après négociation et moult prise de conscience sur les stratégies mises en place pour éviter cette douleur, et les conséquences de la maladie. La personne va décider d’y entrer volontairement… Pour cela il suffit de comprendre la métaphore suivante.

Regardez la pièce dans laquelle vous êtes. Elle vous plait ? Peut-être ou peut-être pas. Imaginons que vous décidiez d’en sortir. Vous avez la clé de la porte… Qu’est-ce qui peut vous empêcher de le faire ? Rien ? croyez-vous ?

Imaginons maintenant que vous ne soyez pas entré dans la pièce, vous êtes resté dehors… La porte est fermée. Vous avez envie de connaitre la pièce, mais vous ne voyez rien à l’intérieur. Votre envie est là… Pouvez-vous oublier cette envie ? NON ! Vous lutter pour ne pas y aller, et vous vous fatiguez, mais la curiosité aidant… Vous avez de plus en plus de mal à ne pas y aller…  Vous luttez, vous évitez d’y aller… Vous restez avec vos questions sur cette pièce… Vous êtes pris dans un piège lié à la nature même du cerveau humain…. Vous ne pouvez pas décider de choisir à quoi penser ! Vous n’êtes pas un lapin. Vous vous souvenez du lapin ? (Voir l’article) Pour vous libérer, il faudrait d’abord y entrer !

Vous comprenez ? Pour pouvoir sortir d’une pièce, il faut d’abord y entrer ! Pas facile, d’accepter de vivre avec ses sensations hein ? D’abord, je vous comprends et ensuite je vous y encourage ! Je vous comprends, car j’ai vécu cette lutte, ces évitements face à la souffrance. Je vous y invite, car lorsque l’on apprend à étreindre sa souffrance, cela va mieux très vite !

Je vais pour terminer vous raconter encore une petite histoire…

J’habite ST PRIX, charmant port de pêche au bord de la forêt de Montmorency… Bon d’accord, ce n’est pas un port de pêche ! OK… Mais vous pouvez me laisser rêver, non ?

C’est une petite ville qui se trouve sur le chemin descendant des avions qui vont vers Roissy, à quelque 27 km soit 15 KM à vol d’oiseau environ… Et à l’altitude où sont les avions, ils font du bruit ! Sans compter les gaz d’échappement… (Voir le site de l’ADVOCNAR pour en savoir plus.)

Je peux vous garantir qu’au début, je passais mon temps à râler après les avions… La vie ressemblait à un enfer, car le dimanche soir c’est un avion toutes les 3 minutes… 12 ans plus tard… Je n’entends plus les avions sauf quand je focalise mon attention dessus ! Comme maintenant, tiens… Il en passe un…

C’est comme le bruit de la mer quand vous habitez à côté de la côte… ou le bruit d’un ruisseau… la nuit fenêtres ouvertes… Au bout d’un certain temps on s’y habitue… On va plus loin qu’accepter, on peut sortir de la pièce !

Voilà pourquoi toutes mes clientes ont appris à sortir de la pièce… Est-ce que c’est facile ? NON ! cela demande du travail, mais… je suis avec vous… je vous accompagne…

Vous voulez sortir de la pièce ? Venez m’y rejoindre ! C’est un « escape game » grandeur nature… On joue ?

 

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Lâcher prise ou laisser-aller ?

oiseauxCe soir je vais animer avec Charlène, une de mes anciennes élèves, un atelier sur le lâcher-prise. Et il se trouve qu’hier, tandis que je discutais comme chaque soir avec mon épouse, sur les réussites du jour et les projets du lendemain, sur la terrasse dans la chaleur du jour déclinant, elle me posa la question suivante : « Bien, que j’ai travaillé sur le sujet et que je connaisse un peu la réponse, que penses-tu d’écrire un article sur la différence entre le lâcher-prise et le laisser-aller ? »

Et nous y voilà !

Vous avez remarqué dans mes précédents articles sur le sujet que le perfectionniste est celui-ci qui souffre le plus du manque de lâcher-prise. Mais chaque jour produit son paquet de contre-arguments, tous aussi valables les uns que les autres.

Par exemple : « Et si je lâche-prise est-ce que cela ne va pas être du laisser-aller ? », « C’est contraire à une de mes valeurs qui est la persévérance. »

Et bien ce qui va faire la différence c’est … devinez un peu ? Bon ok, je ne vais pas faire durer le suspense ! Ce sont les valeurs qui vont faire la différence entre les deux !

Si vous n’êtes pas sûr de devoir lâcher prise. Vous pouvez vous poser des questions comme : « Et si je continue comme cela, est-ce que je vais me rapprocher de ce qui est vraiment important pour moi et qui dépend de moi ? »

Si la réponse est non pour une raison quelconque alors ralentissez, voire arrêtez-vous. Observez la réalité sans jugement,  avec vos 5 sens. Observez vos émotions, vos sentiments, vos sensations internes. Observez les pensées associées à ces sensations.

Que cela soit parce que vous n’en êtes pas sûr ou que cela ne dépend pas entièrement de vous, où que les valeurs pour lesquelles vous vous acharnez ne soient pas réellement les vôtres, mais simplement un « rail » de croyances, qui vous « obligent » à continuer comme cela…

Attention aux biais de la facilité, et de l’autocomplaisance… Pour faire ce point, il est nécessaire de réellement être « au présent » complètement. N’oubliez pas le piège du fonctionnement « automatique »…
Pas facile de faire cela ? Hein ? Vous avez raison, ce n’est pas si facile de devenir « humain ». Cela demande de l’entrainement ! Voilà pourquoi je suis heureux d’animer ce soir cet atelier qui intégrera des exercices de méditation de pleine conscience.

Alors, à ce soir… Et si vous commenciez à travailler réellement sur vos valeurs ? Mais est-ce important ? La réponse est dans la question !

Pour le fin voici les programme pour ce soir :
Le lâcher prise : pourquoi faire ?

  • Pour oser se dépasser
  • Pour développer la confiance en soi
  • Pour apprendre à pardonner
  • Pour sortir de la rumination
  • Pour lutter contre la déprime ou la dépression
  • Pour mieux communiquer
  • Pour vivre au quotidien ce qui est vraiment important pour nous
  • Ce qui nous permettra de nous rapprocher d’une vie pleine de sens !

Comment faire ?

  • Zone de confort v/s grandir
  • Zone d’influence v/s zone de contrainte
  • Passé/Futur/Présent : « Apprendre à sortir de sa boite crânienne »

Application au quotidien : Mise en oeuvre d’exercices basés sur la pleine conscience et ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement)
Ce programme vous intéresse ? Indiquez le moi par mail et j’organiserai un autre atelier à la rentrée… Pour aujourd’hui c’est complet… Ah non il reste 2 places, mais ne le dites à personne car avec la chaleur on va dire que c’est complet… non ? LOL